附50款营养师减肥食谱,减肥食谱表格21天

21天减肥法怎么样？

“21天”似乎是一个非常吉利的数字，最为大家所熟悉的便是“21天好习惯养成法”，只要严格做好计划并严格执行，21天之后好习惯基本就可形成。这的确是一个比较好的改变生活中不好习惯的方式，但却并非所有的“21天”效果都是好的，如最近非常流行的某些“21天减肥法”就存在对身体健康极大的危害性。反弹通过观察此“21天减肥法”的食谱不难发现，根本来说此方其实就是一个节食的方子，如果真的按此方严格执行下来，体重的确可能会在短期内出现大幅度的降低，但是21天之后的反弹也将是比较严重且明显的，因为在此方之中，能量摄入是严重不足的。

能量长期摄入不足，会导致身体基础代谢的下降，而人体基础代谢是其耗能的主力军，所以当基础代谢大幅度下降之后，身体耗能也会骤减。因此，21天的减肥方案结束之后，饮食中的能量摄入只要稍加提高，便会导致人体能量的摄入大于消耗，也就更容易导致体重的反弹。营养不良及便秘此“21天减肥法”方案中，出现频率最多的是黑咖啡、生菜、水煮蛋、吐司和方糖等几种食物，不但食物种类极少，而且食物的营养密度极低。

肉类、新鲜蔬果、奶类、及豆类等几种必要的食物种类的缺乏，会导致人体对蛋白质、优质脂肪、矿物质、维生素、膳食纤维、以及植化物等营养成分严重摄入不足。因此，如果真的严格执行此减肥方案，势必会导致人体出现营养不良以及便秘等症状。免疫力下降在此“21天加肥法”的方案中，优质蛋白的唯一来源是鸡蛋，而且还并非每天都有，这就导致了人体优质蛋白摄入的严重不足。

蛋白质不但是构成人体组织、器官的重要成分，还参与调节人体生命活动中所必需的多种生理活性物质，有“生命的物质基础”之称，而优质蛋白更是维护人体健康所必需的营养素。优质蛋白的缺乏，不但会导致人的免疫能力、抗病能力明显降低、使人的整体体质下降，严重的还会出现营养性水肿、易疲劳等症状。另外，蛋白质的长期缺乏，会导致人体内肌肉的大量流失，从而会使人的整体形象看上去更显臃肿、病态。

暴饮暴食“21天减肥法”很容易导致人出现暴饮暴食的现象。此减肥方法事实上是一个节食的饮食方案，而人在长期进食不足之后，极容易出现暴饮暴食的现象，这除了是人的思想在起作用，其实也是人体自身做出的一个本能反映。暴饮暴食不但会导致人的体重猛然增加，从而变的更加肥胖，还对人的胃肠道有着极大的危害，容易引发胃病、胃肠道疾病等疾病，严重时还会影响心脏、神经系统等的健康。

其他危害除上述不利健康的影响外，此减肥方案还可能会导致女性出现月经不调甚至是闭经等症状，如果是孕龄期女性，还可能会导致女性不孕。另外，长期的营养缺乏不但会对人的大脑出现极大的危害，容易使人出现记忆力下降、注意力不集中、思维迟钝等情况；还容易导致人出现头发枯黄、分叉、脱发、皮肤粗糙、暗哑、以及快速衰老等现象。

减肥21天表格的内容真的可以减肥吗？

当然可以减肥！不光能减肥，还能让你变得和林妹妹一样，弱柳扶风！没错，弱到一阵风就把你吹倒！一股冷空气，你就打喷嚏流鼻涕.....林妹妹的病态美确实美，但是，林妹妹活到几岁大家也是知道的！这个食谱一开始3天喝水，然后8天只吃蔬菜和水果。这11天，你的体重下降会很快。因为我们每天摄入盐10g，生理盐水浓度是0.9%，体内1g盐结合的水大约有100g，10g盐就是结合1kg的水。

身体不会把盐都排出来，但是盐减少带来的体重下降远超脂肪。断食和果蔬汁减肥法初期体重快速下降，大都因为身体水分减少。再加上蔬菜水果含钾很高，减水分的效果会更明显。脂肪少了没？少了！一个成年女性每天推荐摄入1800Kcal热量的食物，1克脂肪供能9Kcal，一天什么都不吃，如果全由脂肪供能，能减掉200g脂肪。

问题是，我们的身体不会只让脂肪供能，也会分解蛋白质，也就是我们的肌肉。从第十二天开始，开始有饭了，其实是让你“节食少吃”。如果一开始就这么要求你，你可能会说“臣妾做不到啊！”但是这时，你会全力配合！因为前面已经体重下降，让你尝到了甜头，为了不反弹，你可能什么都愿意做！如果你能加油坚持，接下来几十年都能这么严格控制自己饮食！不然，还是反弹！只会更胖！因为你的肌肉被消耗了，基础代谢下降！因为你的节俭基因被激活了，它以为闹饥荒会拼命囤积热量。

21天减肥法和过午不食，有用吗？真的能减肥吗？

我个人觉得减肥成功需要以下两大条件一、减肥成功的必备条件是应该有正确的减肥认知和观念：1.不可过急，应该定个长期的目标体重数，分析切割每个月所需减重的斤数，目标可行性高。例如，两年内成功减轻40斤。那就意味着你一个月瘦2斤就差不多了。这样下来，你把目标长期化后再切割，容易实现性提高。2.不可乱试，不要相信速成法。

我个人觉得凡是需要内服减肥药或代餐的，都会造成肾脏负担，非长久减肥之计。3.大基数人群减肥，适当有氧运动即可，坚持每天做很关键! 不必要剧烈且练一两天就坚持不下去的运动，诸如长跑，游泳，身体暂时负荷不起。小基数人群则坚持一到两项运动，每天40分钟，随意练。4.千万不要节食主食或断食!待熬成疾病，后悔莫及哦。

二、正确的减肥方法：基础代谢减肥法机缘巧合下，认识邱医生的基础代谢减肥法，科学而可行。只需要体脂秤、医生食谱、薄荷健康app,还有最难的坚持!我从2019年一月一号开始，坚持一日三餐的食谱总热量要求下的三餐饮食种类和严格记重量，再填入薄荷健康app以监控每日摄入总热量（我个人的日总热量约1700千卡），至今，一共六个月瘦了15斤，换算为每个月就是2斤，尽管慢了点，但是我个人设定是两年内瘦到正常体重，所以，我边简单深蹲和走路作为运动内容（本人属于大基数体重），边每天吃够食谱要求的种类和热量总要求下的食物重量，记久了，就形成习惯了。